podciąganie na drązku trening

[...] - 4x MAX Niby ostatnio wydawało mi się, że jest już na styk, a w dwóch ćwiczeniach udało mi się jeszcze podciągnąć trochę ciężar. Za tydzień będę chciał mocniej zaatakować podciąganie, bo idzie mi coraz lepiej oraz ściąganie drążka. Dzisiaj było bez cardio, bo brak czasu. Ale w weekend swoje wykręciłem. Dieta - HC: TRENING 1. Kleik/kaszka [...]

24.09.18 Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x65kg; 10x65kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x -40kg; 12x -35kg; 10x +5kg; 8x +5kg; 8x +5kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x110kg; 15x100kg; [...]

22.11.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x51,5kg; 15x51,5kg; 15x51,5kg; 15x51,5kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 15x45kg; 12x50kg; 10x100kg 8x102,5kg; 8x105kg 3. Podciąganie na drążku nachwytem - 15x, 12x, 10x, 10x, 9x 4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg [...]

[...] dotychczasowych treningów biegowych. To dopiero drugi trening z interwałami 30/15, a już zrobiłem ich 10. Zdziwiło mnie, że mimo wczorajszego podciągania i treningu siłowego podciąganie szło leciutko - jakbym miał kilka dni regeneracji. Nawet po skończonym podciąganiu na drążku wysokim, kilka minut później na drabinkach wyciągnąłem siłowo [...]

Kolbajir PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK:Sobota Wyciskanie sztangielek 2 serie po 10powt. Rozpiętki ze sztangielkami 2 serie po 10powt. Pompki na krzesłach -nogo odchylone do tylu 2 serie po 10. Francuskie wyciskanie sztangielka trzymana oburącz siedząc 2 serie po 10powt. martwy ciag 3 x 15 szrugsy 2 x 12 Spinanie mięśni brzucha 3 serie po [...]

[...] z góry do klatki szerokim chwytem 3x15-6 -wiosłowanie z góry na hammerze 4x20-10 -ostatnia 200kg -wiosłowanie szerokim nachwytem na półsztandze 4x12 -ostatnia 100kg -podciąganie na drążku neutralnym chwytem 3x7,5,5 -wiosłowanie podchwytem na hammerze 3x15-10 -przenoszenie na wyciągu 3x20-15 -szrugsy smith 3x20 +3ćw na brzuch po 2-3 [...]

Mpacko proszę bardzo masz 2 plany...jak trenowałem w domu ostatnie 4 tygodnie (może więcej) i jak trenowałem na szkolnej siłowni: Mpacko nie trenuje, ale mój ostatni trening wyglądał następująco: W DOMU GDZIE MIAŁEM MAX OBCIĄŻENIA 32KG!!! STOSOWAŁEM PRZERWY PO 60-90SEKUND! Poniedziałek: Klata + triceps: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej [...]

A o to moj hardcorowy trening 3 razy w tygodniu Łydki (bo priorytet dlatego sa pierwsze) Ośle wspięcia lub wspięcia na palce Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na [...]

[...] 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem [...]

Dzień 130 Siłownia rano - start 6.30. Potem jak zwykle ;-) Dziś znowu mi coś w plecach strzyknęło na treningu... I to w najmniej oczekiwanym momencie... Najpierw MCNPN (ale zaraz przeszło), a potem przy podciąganiu sztangi (ból na wysokości klatki piersiowej)... Wieczorem próbowałem podciągać się na drążku, ale ból był taki, że nie dałem rady. Z [...]

PLECY + TYŁ BARKU + TRICEPS 1. Podciąganie na drążku szeroki neutral 8x8 5s x8, 3s x7 2. Wiosło sztangą leżąc 5x10 60kg 3. Ściąganie podchwyt 5x12 3s faza neg 55kg 4. Unoszenie bokiem leżąc 8x8 10kg 5. JM press 6x6 75kg 6. Francuz siedząc smith 5x8 35kg + interwał 6 min, + aero 10 min Żeby nie ten mail odczytany w trakcie treningu, to [...]

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 2 1. Wiosło półsztangą 5x6-8 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x max 8x / 8x / 8x / 8x 8x / 8x / 8x / 8x 3. Wiosło smith podchwyt 4x8-10 10x65 / 10x65 / 10x65 / 10x65 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 4. Ściąganie klamry jednorącz 3x10-12 12x31 / 12x31 / [...]

[...] czuję się tak bardzo skatowany niż wcześniej podczas treningu pleców, który jest dość ciężki. Obciążenia sukcesywnie udaje mi się zwiększać. *Trening* Plecy + tył barków. - podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4xMAX - wiosłowanie pół-sztangą: 12x45kg, 10x50kg, 10x50kg - "dzień dobry": 4s 10x60kg - unoszenia sztangielek w opadzie: [...]

[...] trochę za czekoladowo się zrobiło w mojej diecie hehe. Wiem, że na pewno następne białko jakie sobie kupię na pewnie nie będzie czekoladowe . *Trening* Plecy + tył barków. - podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4xMAX - wiosłowanie pół-sztangą: 12x55kg, 10x60kg, 10x65kg - ściąganie linki wyciągu dolnego szeroko nachwytem: 12x55kg, 10x65kg, [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Na poczatek podziekowanie dla firmy Hi-Tec za mozliwosc udzialu w tescie supli. 1. Dane + pomiary 2. Cel 3. Dieta 4. Trening 5. Suplementacja 6. Foto sylwetki 1. Dane + pomiary Nick: krisking12 Wiek: 20 lat Wzrost: 178 cm Staż treningowy: ~2,5 roku Waga: 72,0 kg Klatka: 106 cm Biceps p/l 34,5 Przedramię: 30 cm Pas: 80 [...]

[...] w ostatnich powtórzeniach poszło dość ładnie co mnie zaskoczyło na plus, mimo tego zę w 3 i 4 serii ostatnie powtórzenia lekko bujane od przyszłego tygodnia spróbuję robić podciąganie z podwieszanym obciążeniem Górny grzbiet - Wiosło sztangą łamaną, podchwyt: 70kg x 12/12/12 ; 30kg x 20/15 Górny grzbiet - Ściąganie pionowe na maszynie: 3 [...]

Końcówka tygodnia leniwa bez ćwiczeń typowo siłowych treningi bardziej na wytrzymałość ;-) Trening 2 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Taki sobie kombajn wymyśliłem powiedzmy że to taka super seria pięć ćwiczeń po sobie z 2 minutowa przerwą między każdą serią ;-) Super seria - pompki, podciągania nachwyt, [...]

Kapitan Flaszka - dzięki %-) Shitman - noo wreszcie... myślałem, że już nie wpadniesz ze swoją oceną :-(};-) Buli - to zayebisty komentarz dla mnie, bo właśnie od dłuższego czasu mocno skupiałem się nad tym by to jakoś wyglądało... bo jak widać ani nie jestem jakiś mega docięty, ani dużo mięcha nie mam ... %-) więc jak mówisz, że estetyka dobra to [...]

[...] Komentarz do treningu Ogólnie trening o 8 rano, po zaledwie 4godzinnym śnie w nocy... to rzutuje na jakość treningu, ale i tak poszło lepiej niż mogłem się spodziewać. podciąganie na drążku - brakowało mocy, więc nie szarżowałem z ciężarem, skupiłem się na tym by pracować maksymalnie łopatkami i w dolnej fazie mocno rozciągać grzbiet [...]

Podsumowanie dnia treningowego (17) 1. Dieta: Posiłek I: Płatki owsiane, jajka. Posiłek II: Płatki owsiane, jajka. Posiłek III: Kasza gryczana, wołowina, brokuły. Posiłek IV: Kasza gryczana, wołowina, brokuły. Posiłek V: Kasza gryczana, wołowina, brokuły. Posiłek VI: Ser biały, orzechy włoskie, oliwa z oliwek. 2.Trening: 1. Przysiad 5s 40x8, 50x8, [...]